Calculadora · Atleta Táctico
Calculadora de indicadores de salud
Calcula de una vez tus marcadores básicos: IMC, cintura-cadera, metabolismo basal (TMB) y gasto calórico diario, con los puntos de corte de la OMS.
Valores orientativos de cribado, no un diagnóstico médico. Ante dudas, consulta con un profesional sanitario.
Qué significan tus indicadores
IMC — relación peso/altura²: bajo peso < 18,5 · normal 18,5-24,9 · sobrepeso 25-29,9 · obesidad ≥ 30. Es un cribado de peso relativo; no distingue músculo de grasa, así que en personas muy musculadas puede salir alto sin exceso de grasa.
Cintura-cadera — refleja dónde acumulas la grasa; cuanta más grasa abdominal, mayor riesgo cardiometabólico. Franjas (OMS) — hombres: bajo < 0,90, vigilar 0,90-0,99, alto ≥ 1,00; mujeres: bajo < 0,85, vigilar 0,85-0,89, alto ≥ 0,90.
TMB y gasto total — no son bajos ni altos: son tus cifras. La TMB es la energía que gastas en reposo (Mifflin-St Jeor); el gasto total, ya con tu actividad, es tu punto de partida calórico.
Del dato a la acción
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- IMC: OMS. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, 2000. (Clasificación del IMC.)
- Cintura-cadera: WHO. Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Ginebra, 2008 (publicado 2011).
- TMB: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.