Calculadora · Atleta Táctico
Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Estima tu fuerza máxima sin arriesgarte a probar un máximo real: introduce tu 5RM (el peso que mueves 5 veces) y obtén tu 1RM y la tabla de cargas para entrenar cada objetivo.
Rellena solo los ejercicios que quieras. En cada uno, el peso con el que haces exactamente 5 repeticiones (tu 5RM).
Repeticiones aproximadas por %. Fuerza neural 90-100% (1-4 reps) · fuerza-hipertrofia 70-90% (6-12) · resistencia muscular 60-70% (12-20).
Cómo funciona y por qué el 5RM
La calculadora estima tu 1RM promediando dos fórmulas validadas (Epley y Brzycki) a partir de una serie de 5 repeticiones. El 5RM es el punto óptimo: con pocas repeticiones la estimación es muy fiable, y a partir de ~10-12 pierde precisión. Además evitas el riesgo de probar un máximo real, lo que es más seguro para tus articulaciones.
Úsala para programar tus cargas: sube el % para trabajar fuerza neural, bájalo para hipertrofia o resistencia.
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- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. 1985. Brzycki M. Strength testing: predicting a 1-RM from reps to fatigue. JOPERD. 1993.
- Validez de las ecuaciones de predicción de 1RM en press banca, sentadilla y peso muerto; el 5RM ofrece la mayor precisión (R² ≈ 0,99).